⑤「マスターズ水泳」を始めようとしている人必見！！
※はじめに
この記事は
⑤「マスターズ水泳」を始めようとしている人必見！！
の続きになります！
まだ読んでないという人は
①から読んでみてください！
①「マスターズ水泳」を始めようとしている人必見！！のURL↓
https://masutapuro.hatenablog.com/entry/2021/02/15/103616
②「マスターズ水泳」を始めようとしている人必見！！のURL↓
https://masutapuro.hatenablog.com/entry/2021/02/15/110654
③「マスターズ水泳」を始めようとしている人必見！！のURL↓
https://masutapuro.hatenablog.com/entry/2021/03/29/203958
④「マスターズ水泳」を始めようとしている人必見！！のURL↓
https://masutapuro.hatenablog.com/entry/2021/03/29/205736
どうも〜！！！
コーヘーです！！！
この記事では
マスターズ大会で好記録が狙える
「トレーニング方法」
について書いていきます！
主に取り入れると良いトレーニング
①体幹
②自体重系
この3つを毎日少しずつやれると
好記録に繋がってくると言えます！
3つのトレーニング方法について
3記事に分けて説明していきます！！
本日は「体幹」について書いていきます
①体幹
これはトレーニング要素はもちろん
試合のアップとしても
必要不可欠なものだと言えます！
そもそも「体幹」と聞いて
どんなことをイメージしますか？
多くの人は
「腹筋などのお腹周りを鍛える」
と言ったイメージを持っているかと思います
この表現、実は間違いなんです！
「腹筋」と「体幹」の違いを簡単に説明すると…
まず「腹筋」というのは
お腹周りの表面の筋肉を表しています
次に「体幹」というものは
身体の軸・バランスを保つ為の部位を表します
つまり「体幹」とは
泳ぐという水中動作をするときに
身体がブレないために鍛えなければならない
ということなのです！
このような目的があるということを意識しながら
以下の内容をやってみてください！
トレーニングの質が変わってくるはずです！
・プランク30秒+休憩30秒
・プランク腕交互前後10回ずつ+30秒休憩
・プランク4動作5回ずつ+30秒休憩
・プランク足上げ10回ずつ+30秒休憩
・プランク対角ライン5回ずつ
この5つを2セット(1セットおよそ7分で)
やってみてください！
このトレーニングは主に
お腹周りから横腹筋の体幹を
15分でトレーニングできます
次回は
「自体重」のトレーニング方法
について書いていきます！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！！
