⑥「マスターズ水泳」を始めようとしている人必見！！
※はじめに
この記事は
⑥「マスターズ水泳」を始めようとしている人必見！！
の続きになります！
まだ読んでないという人は
①から読んでみてください！
①「マスターズ水泳」を始めようとしている人必見！！のURL↓
https://masutapuro.hatenablog.com/entry/2021/02/15/103616
②「マスターズ水泳」を始めようとしている人必見！！のURL↓
https://masutapuro.hatenablog.com/entry/2021/02/15/110654
③「マスターズ水泳」を始めようとしている人必見！！のURL↓
https://masutapuro.hatenablog.com/entry/2021/03/29/203958
④「マスターズ水泳」を始めようとしている人必見！！のURL↓
https://masutapuro.hatenablog.com/entry/2021/03/29/205736
⑤「マスターズ水泳」を始めようとしている人必見！！のURL↓
どーもー！！
コーヘーです！！！
「自体重トレーニング」とは何か？
"自分の体重を
使ってトレーニングする"
という意味です
トレーニングが
なぜ必要なのか？
速く泳げるようになるための要素だからです！
考えてみてください
見た目がたるんだ人と、引き締まった人
どっちが速く泳げると思いますか？
引き締まった人の方が速く泳げる
と誰もが思うでしょう！
引き締まってると
なぜ速く泳げるのか？
"引き締まっている＝筋肉量が多い"
＜筋肉量が多いメリット＞
1.パワーを発揮しやすい
2.長く筋肉を動かし続けることができる
この2つを専門用語で表すと
・high-powerの向上
・筋持久力の向上
水泳で解説すると
・1ストロークで進む距離が長くなる
・バテて来た時でも失速を抑えることができる
といったことができるようになります！
速くなるためには
トレーニングは必須です！
では、
どうやって
トレーニングするのか？
＜主な内容＞
・腕立て
・スクワット
・腹筋
この3つが代表になります！
この3つ、
誰もが知っていて
簡単にできるので内容紹介します！
この3つ僕もやってます！
①「腕立て」
・ノーマル腕立て
・脇締腕立て
・ワイド腕立て
・逆腕立て
・プッシュアップ腕立て
・逆さ腕立て
6種類を休憩入れながら
5回ずつやってみてください！
そうすると合計30回やったことになります！
②「スクワット」
・ノーマルスクワット
・フルスクワット
・スクワットジャンプ
※これは膝に負担がかかりやすいので
膝が悪い人は控えてください！
回数は休憩入れながら
10回ずつを2セットやってください！
③「腹筋」
・直腹筋
・膝90度かかとタッチ
・膝90度かかとタッチ(交互)
・V字腹筋
・対角腹筋
5種目を休憩入れながら
10回2セット
やってください！
①〜③を
どれでもいいので1つ今すぐやって下さい！
今やらないと変われません！
今やることで、
周りと差をつけられる！
今やることが楽しさに繋がる！
行動があなたを変える！
次回は
について書いていきます！
更新お楽しみに！！！
⑤「マスターズ水泳」を始めようとしている人必見！！
※はじめに
この記事は
⑤「マスターズ水泳」を始めようとしている人必見！！
の続きになります！
まだ読んでないという人は
①から読んでみてください！
①「マスターズ水泳」を始めようとしている人必見！！のURL↓
https://masutapuro.hatenablog.com/entry/2021/02/15/103616
②「マスターズ水泳」を始めようとしている人必見！！のURL↓
https://masutapuro.hatenablog.com/entry/2021/02/15/110654
③「マスターズ水泳」を始めようとしている人必見！！のURL↓
https://masutapuro.hatenablog.com/entry/2021/03/29/203958
④「マスターズ水泳」を始めようとしている人必見！！のURL↓
https://masutapuro.hatenablog.com/entry/2021/03/29/205736
どうも〜！！！
コーヘーです！！！
この記事では
マスターズ大会で好記録が狙える
「トレーニング方法」
について書いていきます！
主に取り入れると良いトレーニング
①体幹
②自体重系
この3つを毎日少しずつやれると
好記録に繋がってくると言えます！
3つのトレーニング方法について
3記事に分けて説明していきます！！
本日は「体幹」について書いていきます
①体幹
これはトレーニング要素はもちろん
試合のアップとしても
必要不可欠なものだと言えます！
そもそも「体幹」と聞いて
どんなことをイメージしますか？
多くの人は
「腹筋などのお腹周りを鍛える」
と言ったイメージを持っているかと思います
この表現、実は間違いなんです！
「腹筋」と「体幹」の違いを簡単に説明すると…
まず「腹筋」というのは
お腹周りの表面の筋肉を表しています
次に「体幹」というものは
身体の軸・バランスを保つ為の部位を表します
つまり「体幹」とは
泳ぐという水中動作をするときに
身体がブレないために鍛えなければならない
ということなのです！
このような目的があるということを意識しながら
以下の内容をやってみてください！
トレーニングの質が変わってくるはずです！
・プランク30秒+休憩30秒
・プランク腕交互前後10回ずつ+30秒休憩
・プランク4動作5回ずつ+30秒休憩
・プランク足上げ10回ずつ+30秒休憩
・プランク対角ライン5回ずつ
この5つを2セット(1セットおよそ7分で)
やってみてください！
このトレーニングは主に
お腹周りから横腹筋の体幹を
15分でトレーニングできます
次回は
「自体重」のトレーニング方法
について書いていきます！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！！
④「マスターズ水泳」を始めようとしている人必見！！
※はじめに
この記事は
③「マスターズ水泳」を始めようとしている人必見！！
の続きになります！
読んでない人は、
①から読んでみてください！
①「マスターズ水泳」を始めようとしている人必見！！のURL↓
https://masutapuro.hatenablog.com/entry/2021/02/15/103616
②「マスターズ水泳」を始めようとしている人必見！！のURL↓
https://masutapuro.hatenablog.com/entry/2021/02/15/110654
③「マスターズ水泳」を始めようとしている人必見！！のURL↓
https://masutapuro.hatenablog.com/entry/2021/03/29/203958
どーも！！
コーヘーです！！！
本日は
「簡単に効率よく陸上トレーニング」
について書いていきます！
まず、「簡単に効率よく」と聞いて
「楽」
と思ってしまった人いるんじゃないですか？
トレーニングを楽すると格段に効果が下がります！
では、簡単に効率よくとはどういうことか？
答えは下記の3つになります！
・トレーニング時間
・トレーニングをする場所
・トレーニングをする際に用いる道具
いきなりですが
皆さんの生活リズムに置き換えて考えてみてください！
1.1日の中での自由時間
ex)0.5時間1時間など
2.1週間の中での自由時間
ex)3時間、6時間など
これは人によりますが、
・1日の自由時間は1時間くらい
・1週間の自由時間は休日もあるから3時間以上
はあると思います
これらの時間全てトレーニングの時間に当てるの！？
と思った人がいると思いますが
決して違います！
それでは最後に問います！
トレーニングを
・1日あたり15分〜30分
・1週間の内1日は1〜2時間
時間を確保できるか？
そして短時間でできるだけでなく
・「自宅」でできる
・「誰でもすぐに準備できる用具」
でトレーニングできるものがあったらどうでしょう？
多くの人が可能なのではないでしょうか？
そしてトレーニングを継続していくことを考えると
これらの条件は続けられそうな気がしませんか？
続けられそうって思った読者の方！
次に更新される記事を見てください！
次の記事で
「トレーニング方法」
紹介していきます！
以上です！
次回の更新お楽しみに！！
③「マスターズ水泳」を始めようとしている人必見！！
※はじめに
この記事は
②「マスターズ水泳」を始めようとしている人必見！！
の続きになります！
読んでない人は、
①から読んでみてください！
①「マスターズ水泳」を始めようとしている人必見！！のURL↓
https://masutapuro.hatenablog.com/entry/2021/02/15/103616
②「マスターズ水泳」を始めようとしている人必見！！のURL↓
https://masutapuro.hatenablog.com/entry/2021/02/15/110654
どーも！
コーヘーです！！
この記事は、
マスターズ大会で記録を追求したい！！
と思っている人に向けた記事になってます！！
それでは見ていきましょう！！
「大会に向けての練習方法について」
まず、最初に考えて欲しいのですが
「水泳の練習方法は何？」
と問われたらあなたはどう答えますか？
多くの人は、「泳ぐ」
と解答すると思います！
確かに理想としては
毎日泳ぐことができたら
大会では好記録の可能性が格段に上がるでしょう
しかし、マスターズをやっている人の多くは
仕事があり、泳ぐ時間が確保できない
というのが現実だと思います
では、どうやって練習するのか？
その方法は
「陸上トレーニングを取り入れる」
ということが鍵になってきます
陸上トレーニング
自分の経験上で効果あると思った理由が2つあります
1つは
「筋肉の維持」
2つは
「身体を起こすことが可能」
「筋肉の維持」について解説します！
この言葉を見たとき、
トレーニングするから筋肉が付くから、増量ではないのか？
と思った人が多いのではないでしょうか？
答えを先に言うと、
半分正しく、半分間違えです！
半分正しいというのは、
トレーニングするから
何もしないより筋肉量は増加します
半分間違えというのは
マスターズをやっている人は社会人であり、
肉体は完成していて成長しにくい
という状態にあります
つまり
完成した肉体の維持が重要になってくる
ということです
「身体を起こすことが可能」については
陸上トレーニングを継続した場合
に当てはまります
人というのは
同じことを続けて行なっていくと
その行いに慣れる
といった機能があります
その機能を生かして試合のアップの時に
身体の負荷を少しでも軽減し
効率よく身体を起こすことが
普段トレーニングを継続できていれば可能になります
これらのことから
陸上トレーニングをすること
の重要性が理解できたと思います
次回は
「簡単に効率よく陸上トレーニング」
を紹介していきます！
以上です！
最後まで読んで頂き
ありがとうございます！！
②「マスターズ水泳」を始めようとしている人必見！！
※はじめに
この記事は
①「マスターズ水泳」を始めようとしている人必見！！
の続きになります！
読んでない人は、
①から読んでみてください！
①「マスターズ水泳」を始めようとしている人必見！！のURL↓
https://masutapuro.hatenablog.com/entry/2021/02/15/103616
どうも、コーヘーです！
この記事では
「マスターズ大会で記録を追求したい」
という人を対象に書いていきます！
【記録を追求していく上で必要なこと】
これはどのスポーツにも共通することですが
より良い結果を残すためにはやはり
「練習すること」
が必要不可欠です！
マスターズに関しても
記録が伸びない人の多くは練習不足と振り返る人
が多いのではないでしょうか？
経験者だから
練習の大切さ
については理解していると思いますが
なぜ練習ができないのでしょうか？
それの答えはおそらく
・仕事が忙しく練習する時間を確保できない
・歳をとると練習後の疲労感が残り、なかなか気乗りしない
といった理由ではないでしょうか？
それらの練習できない理由は正直、
自分自身に打ち勝つことができなければ解決できません
しかし
多くの時間を使わず、継続的に練習できる
といった方法があったらどうでしょうか？
絶対実行するはずです！
マスターズに対しての気持ちが
記録を伸ばしたい
と強く思っているはずなので！
この記事で
その方法を教えていこうと思います！
この方法だけが100%正しいとは限りませんが
何もしないで大会に臨むより
何か行動して臨む大会の方が
結果はどうあれ絶対マスターズを楽しめます！
本日は以上です！
次回は
「大会に向けての練習方法について」
書いていきます！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
①「マスターズ水泳」を始めようとしている人必見！！
はじめまして！！
コーヘーです！！！
※この記事は
「マスターズ水泳」
について記載されている記事になります
マスターズ水泳を始めようと思っている人は
是非読んでみてください！！
マスターズ水泳の他に
「水泳ダイエット」
の記事も出しているので気になる方は見てみてください！
水泳ダイエットのURL↓
https://masutapuro.hatenablog.com/entry/2021/01/24/213621
それでは
「マスターズ水泳」
についてみていきましょう！！
【マスターズ水泳とは？】
マスターズについて皆さんはどう捉えてますか？
多くの人は
学生時代に水泳をやっていて趣味の一環としてやっている
と考えている人が多いのではないでしょうか？
そして
水泳経験者ではない人はマスターズはできない
と思い込んでいる人もいるのではないでしょうか？
断言します！
マスターズは水泳をやりたい！
という強い思いがあれば誰でもできます！
泳げなくても問題ありません！
泳げるように練習することで、必ず泳げるようになるからです！
マスターズは
・記録を追求したい人
・泳ぐことを楽しみたい人
といった幅広く楽しむことができます！
なので
少しでも泳ぎたい
と思う気持ちがあれば誰でもできます！
これからマスターズを始めて
・記録を追求したい人
・泳げるようになって楽しみたい人
を対象にした大会に向けての取り組みを紹介していきます！
ぜひ、記事読んで下さい！！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！！
水泳ダイエット⑷〜水泳ダイエットで期待される効果〜
※はじめに
この記事は
「水泳ダイエット⑴ 〜ダイエット〜」
「水泳ダイエット⑵ 〜水泳ダイエットは効率が良い？〜」
「水泳ダイエット⑶ 〜水泳ダイエットでのオススメ〜」
の続きの内容になります
まだ読んでいないという人はぜひ読んでください🙇♂️
水泳ダイエット⑴ 〜ダイエット〜のURL↓
https://masutapuro.hatenablog.com/entry/2021/01/24/213621
水泳ダイエット⑵ 〜水泳ダイエットは効率が良い？〜のURL↓
https://masutapuro.hatenablog.com/entry/2021/01/28/080130
水泳ダイエット⑶ 〜水泳ダイエットでのオススメ〜のURL↓
https://masutapuro.hatenablog.com/entry/2021/01/29/165322
どーも、コーヘーです！！
このブログを更新するのも4回目となり
ダイエットについてや水泳ダイエットの種類など
十分に知ることができたかと思います
水泳ダイエットを実践することで
どのような効果があるのか？
を知ってもらおうと思います！
今、読者のほとんどの方が
「効果って、痩せるだけじゃないの？」
と疑問に思った人が多いと思います
今回は「効果」の全てを紹介して
"水泳ダイエットのまとめ"
にします
それでは見ていきましょう！
①体力・筋力の向上
ダイエットは
痩せるために実践する
というイメージがあると思います
痩せるために
食事制限や運動量を増やす
といった一般的なことをしているからです
運動量を増やす
についての内容を見てみると
水泳ダイエットの場合
2つとも当てはまります
継続していくことで
・痩せる
・筋力や体力の向上
に繋がってくるわけです
②免疫力の向上
免疫力の向上は
・病気にかかりにくい
・怪我をする可能性が減る
ということです
病気にかかりにくくなるのは
①の内容と繋がりますが
体力・筋力の向上の関係が大いにあります
運動することによって
身体の回復する機能が上がります
主に上がる機能は
・睡眠の質
・栄養吸収の質
・代謝の質
といったものです
それらの機能が上がることにより
身体に病原体が侵入しても
対応してくれるようになり
病気にかかりにくくなります
そして、怪我をする可能性が減るのは
"水泳ダイエット"
の本質にあります
水泳ダイエットは
水の中でのダイエットになります
つまり、陸上でダイエットするより負荷が減るということです
どういうことかというと
水の中では浮力という力が働くことが
負荷が減ることに繋がっているということです
浮力が働くのは
重力に対して反対方向になるため
重力が下向きに働き、浮力は上向きに働くということです
この関係があることは
陸上のように重力の影響を受けて
身体に大きな負担がかかり
怪我に繋がってしまうリスクが減ります
よって水泳ダイエットは
怪我防止の効果もあるのです
水泳ダイエットについて
4回に渡って説明してきました
いかがでしたでしょうか？
ダイエットはもちろん
普段の生活に無い
水を利用することで
非日常を味わいながら楽しむこともできます
もしこの記事を読んで
やってみたいと思えたら
是非、近くのプールに足を運んでみてください！
最後まで読んで頂き、ありがとうございました！
それでは、失礼します！！
