⑥「マスターズ水泳」を始めようとしている人必見！！

※はじめに

この記事は

⑥「マスターズ水泳」を始めようとしている人必見！！

の続きになります！

まだ読んでないという人は

①から読んでみてください！

①「マスターズ水泳」を始めようとしている人必見！！のURL↓

https://masutapuro.hatenablog.com/entry/2021/02/15/103616

②「マスターズ水泳」を始めようとしている人必見！！のURL↓

https://masutapuro.hatenablog.com/entry/2021/02/15/110654

③「マスターズ水泳」を始めようとしている人必見！！のURL↓

https://masutapuro.hatenablog.com/entry/2021/03/29/203958

④「マスターズ水泳」を始めようとしている人必見！！のURL↓

https://masutapuro.hatenablog.com/entry/2021/03/29/205736

⑤「マスターズ水泳」を始めようとしている人必見！！のURL↓

どーもー！！

コーヘーです！！！

「自体重トレーニング」とは何か？

"自分の体重を

使ってトレーニングする"

という意味です

トレーニングが

なぜ必要なのか？

速く泳げるようになるための要素だからです！

考えてみてください

見た目がたるんだ人と、引き締まった人

どっちが速く泳げると思いますか？

引き締まった人の方が速く泳げる

と誰もが思うでしょう！

引き締まってると

なぜ速く泳げるのか？

"引き締まっている＝筋肉量が多い"

＜筋肉量が多いメリット＞

1.パワーを発揮しやすい

2.長く筋肉を動かし続けることができる

この2つを専門用語で表すと

・high-powerの向上

・筋持久力の向上

水泳で解説すると

・1ストロークで進む距離が長くなる

・バテて来た時でも失速を抑えることができる

といったことができるようになります！

速くなるためには

トレーニングは必須です！

では、

どうやって

トレーニングするのか？

＜主な内容＞

・腕立て

・スクワット

・腹筋

この3つが代表になります！

この3つ、

誰もが知っていて

簡単にできるので内容紹介します！

この3つ僕もやってます！

①「腕立て」

・ノーマル腕立て

・脇締腕立て

・ワイド腕立て

・逆腕立て

・プッシュアップ腕立て

・逆さ腕立て

6種類を休憩入れながら

5回ずつやってみてください！

そうすると合計30回やったことになります！

②「スクワット」

・ノーマルスクワット

・フルスクワット

・スクワットジャンプ

※これは膝に負担がかかりやすいので

膝が悪い人は控えてください！

回数は休憩入れながら

10回ずつを2セットやってください！

③「腹筋」

・直腹筋

・膝90度かかとタッチ

・膝90度かかとタッチ(交互)

・V字腹筋

・対角腹筋

5種目を休憩入れながら

10回2セット

やってください！

①〜③を

どれでもいいので1つ今すぐやって下さい！

今やらないと変われません！

今やることで、

周りと差をつけられる！

今やることが楽しさに繋がる！

行動があなたを変える！

次回は

「有酸素運動」のトレーニング方法

について書いていきます！

更新お楽しみに！！！